Sovestillinger: hvilken side er bedst at sove på?
Indhold
Spørgsmålet om den rigtige sovestilling får langt mere opmærksomhed, end det fortjener. De fleste skifter stilling ti til tyve gange i løbet af en nat, og kroppen gør det af en grund: den fordeler trykket.
Alligevel er der reelle forskelle, og der er én ting, der betyder mere end selve stillingen.
Sideleje
Den mest udbredte stilling, og den mest fleksible. Sideleje holder luftvejene åbne bedre end rygleje, hvilket er grunden til, at det ofte anbefales ved snorken.
Venstre side fremhæves i to sammenhænge. Ved halsbrand fordi mavesækkens form gør det sværere for mavesyre at løbe op, og i graviditetens sidste del, hvor det aflaster de store blodkar. Har du hverken det ene eller det andet, er forskellen på venstre og højre i praksis lille.
Det, sideleje kræver, er at skulderen har et sted at være. Ligger du på en for fast madras, presses skulderen op, og rygsøjlen knækker sidelæns. En pude mellem knæene holder samtidig hoften i niveau.
Rygleje
Bedst for rygsøjlen på papiret: vægten fordeles jævnt, og nakken kan holdes neutral med den rigtige pude.
Ulempen er luftvejene. I rygleje falder tungen og det bløde ganesejl bagud, og det er derfor snorken næsten altid er værst på ryggen.
Rygsovere har brug for en lavere pude end sidesovere. En høj pude i rygleje skubber hagen ned mod brystet og låser nakken i en foroverbøjet stilling hele natten.
Maveleje
Den mest belastende. Hovedet skal drejes til siden i timevis, og lænden svajer nedad, fordi maven er kroppens tungeste del.
Sover du på maven, er det svært at lave om, men to ting hjælper: brug en meget flad pude eller ingen, og læg eventuelt en tynd pude under maven, så lænden ikke synker.
Det, der betyder mere end stillingen
Her er pointen, de fleste artikler springer over: underlaget afgør, om stillingen er sund.
En sidesover på en for fast madras får ikke skulder og hofte ned i madrassen og ender med rygsøjlen bøjet sidelæns. En rygsover på en for blød madras synker sammen i lænden. Det er ikke stillingen, der er problemet i nogen af tilfældene.
Tommelfingerreglen: sidesovere har brug for mere eftergivenhed ved skulder og hofte, rygsovere og mavesovere har brug for mere støtte. Er din madras for fast, kan en topmadras ofte løse det til en brøkdel af prisen for en ny - vi har gennemgået, hvilke typer der gør hvad. Skal madrassen skiftes helt, er zoneinddeling det, der får skulderen ned uden at slippe lænden; det forklarer vi på siden om kontinentalsenge.
Puden er halvdelen af regnestykket
Madrassen bestemmer, hvor kroppen ligger. Puden bestemmer, hvor nakken ligger, og de to skal passe sammen.
Målet er enkelt: nakken skal fortsætte rygsøjlens linje. Set forfra i sideleje skal hovedet hverken hælde op eller ned. Sidesovere har derfor brug for en højere pude end rygsovere, fordi der er skulderbredde at udfylde.
Vågner du med stiv nakke eller sovende arme, er puden det første, du skal kigge på - ikke madrassen.
Kort sagt
Sov i den stilling, du falder i søvn i. Tilpas derefter madras og pude til netop den. Og vågner du med smerter flere morgener i træk, så få det set på af en fagperson frem for at lede efter den rigtige stilling på nettet.
Ofte stillede spørgsmål
Er det bedst at sove på venstre eller højre side?
For de fleste er det underordnet. Venstre side fremhæves ofte ved halsbrand og i graviditet, hvor mavesækkens og de store blodkars placering spiller ind. Har du ingen af delene, er den bedste side den, du falder i søvn på uden at vågne med ømhed.
Er det usundt at sove på maven?
Det er den stilling, der belaster nakke og lænd mest, fordi hovedet skal drejes til siden i timevis og lænden svajer nedad. Det gør det ikke farligt, men sover du på maven og vågner stiv, er det den første ting at kigge på. En meget flad pude eller ingen pude reducerer belastningen.
Hvilken sovestilling er bedst mod rygsmerter?
Rygleje med en pude under knæene eller sideleje med en pude mellem knæene aflaster typisk mest, fordi rygsøjlen holdes i neutral position. Men vedvarende rygsmerter hører hjemme hos læge eller fysioterapeut - en sovestilling er ikke en behandling.
Kan man ændre sin sovestilling?
Kun delvist. Du kan vælge, hvordan du falder i søvn, men ikke hvordan du ligger klokken tre. De fleste skifter stilling 10-20 gange på en nat. Det er derfor mere effektivt at tilpasse madras og pude til den stilling, du faktisk bruger mest, end at forsøge at træne en ny.